Styrk dit parforhold med et Par-tjek
Par-tjek er 2 samtaler der gør en forskel
I modsætning til vores arbejdsliv, haven, bilen eller pensionsopsparingen forestiller vi os ofte, at parforholdet passer sig selv.
Hvis bare vi har mødt den rigtige, skal alt det gode nok komme naturligt – om det så er sex eller nærvær, vi ønsker os.
Men lidt efter lidt kan hverdag, travlhed – og kedsomhed eller utilfredshed snige sig ind.
Det er ikke som før. Du mærker, at du savner varmen, nærheden, sexlivet eller den gode stemning.
Og vi bliver så skuffede over og hårde ved os selv og hinanden, når det sker: Der må være noget galt med dig, mig eller parforholdet.
Det behøver dog langt fra at være tilfældet. Læs med for at få konkrete råd til, hvad du selv kan gøre.
Læs mere om Par-tjek her eller book en tid med det samme
Er det hele blevet hamsterhjul og leverpostej?
Om det så er opvasken du (altid) tager, pengene du tjener eller den ekstra tjans med ungerne i weekenden, som du ikke føler, din partner værdsætter, så er det tid til, at du får luftet frustrationerne.
Før du eksploderer. For så er det så svært at høre, at du ønsker dig nærvær og kærlighed.
Den dårlige nyhed er, at løsningen ikke er én enkelt handling eller et magisk redskab eller værktøj.
Før ligesom haven løbende skal luges for ukrudt, og støvet også samler sig i pølser langs panelerne næste weekend, så skal parforholdet også vandes jævnligt for at holde sig levende.
Et Par-tjek er en måde at ‘tjekke ind’ med hinanden og parforholdet – uden I samtidig forpligter jer til et længerevarende forløb.
Så – den gode nyhed er, at du selv kan gå i gang NU. Læs med og få et par bud på hvordan.
Ønskes: Selvrealisering og kontakt. Haves: Travlt!
Kombinationen af arbejdsliv, børn og højt tempo efterlader rigtig mange par med alt for lidt tid og overskud til kærlig kontakt med hinanden.
Vi har ofte tårnhøje forventninger til parforholdet: Vi skal være hinandens bedste venner og passionerede elskere.
Vi vil realisere os selv og ikke begrænses, alt imens vi ønsker os samhørighed.
Vi håber sådan, at parforholdet skal rumme alt dette, og at vi i processen selvfølgelig også vil gøre hinanden lykkelige.
Parterapeut og sexolog Esther Perel fortæller i sin TedTalk om dilemmaer og udfordringer i parforhold i dag
Når længsler lyder som kritik
Samtidig har de færreste af os lært at kommunikere vores følelser og behov på en måde, der gør det muligt for vores partner at lytte til og imødekomme os.
Vi håber, vores partner kan læse tanker. Eller vi forsøger at kommunikere gennem hentydninger, stilhed eller bebrejdelser:
”Når jeg siger eller gør x, er det da åbenlyst, at jeg vil have dig til at…” (indsæt selv behov, længsel, drøm).
Det er bare ikke sikkert, det er så åbenlyst for din partner.
Måske bliver du overvældet og tænker: ”Kan vi overhovedet leve sammen, hvis vi ikke engang kan løse denne lille ting?”
Denne tanke er i sig selv med til at eskalere situationen til det værre, særligt hvis du siger den højt midt i en ophedet situation!
Måske er et service-eftersyn noget for jer? Et Par-tjek består af et spørgeskema, en parforholdsrapport og 2 samtaler med mig.
Læs mere om de forskningsbaserede effekter af et Par-tjek her eller book en tid med det samme.
Har du hængt vasketøj op? = Er jeg vigtig for dig?
Gode parforhold handler om tryghed og kontakt. Og hvis den basale tillid er udfordret, kan vi blive i tvivl om, hvorvidt den grundlæggende præmis: “Er du der for mig, når jeg har brug for dig?” stadig gælder.
Det giver sig udslag i mistillid og utryghed.
Følelsen kan sprede sig fra ét område af livet til pludselig at ’flytte ind’ i dagligdags uoverensstemmelser: “Jeg har bedt dig fjerne dit rod SÅ mange gange – er du bare ligeglad eller hvad?!”
“Glemmer du så også at hente ungerne, når vi har aftalt DET?”
Ofte taler jeg med par om, at bebrejdelser eller ‘tjekke-adfærd’ (“har du nu husket…?”) er vores bedste bud på at spørge:
“Hører du mig? Ser du mig?”
“Er jeg og vores liv vigtigt for dig?”
“Har du min ryg, når det virkelig gælder?”
Det er BARE ikke det, din partner hører. Tværtimod. Han eller hun hører kritik. Bliver irriteret. Trækker sig. Ruller øjne.
Og så skruer du lige et hak op, fordi det opleves sårende og truende, når ham eller hende, der er så vigtig, virker ligeglad.
Negativ cyklus – blindgyde eller vejen til det vigtige?
Så hvad gør I, hvis I gerne vil nærme jer hinanden? Når I fanges i negativ cyklus, er det et tegn på, at I er vigtige for hinanden. Ellers ville I aldrig orke at engagere jer helhjertet i konflikter med hinanden.
Det er kærlighedens pris, at når vores nærmeste opleves utilgængelige, reagerer vi med selvbeskyttelsesadfærd.
Det er ikke særlig hensigtsmæssigt. Men det er, hvad vi kommer til at gøre, for ikke at mærke smerten der opstår, når vi ikke føler os set, hørt og elsket af den, der er så vigtig.
Den gode nyhed er, at I aldrig ville hidse jer sådan op, hvis ikke I var vigtige for hinanden. Den dårlige nyhed er desværre, at I kan ende med at slide hinanden og parforholdet op, hvis ikke I ændrer adfærd.
Så længe I er fanget i det negative mønster, løser I ikke noget.
Trygheden og den gode kontakt svinder, og I kan ikke høre hinandens behov.Over tid opleves dette som dalende parforholdstilfredshed.
Hånden op af blenderen!
Hvad skal I gøre?
- Stop ulykken! I stedet for at følge impulsen: ”Jeg må væk!” eller at opsøge din partner i form af at tjekke, bebrejde, kritisere (= ”er du der for mig?”), så stands. Tag en time-out.
- Sig højt, at du kan mærke, I er på vej ind i noget svært, at det ikke er det, du ønsker.
- Fortæl hvilke behov eller længsler du mærker, fx: “Jeg har brug for, at du hjælper mere med det praktiske.” Måske kan I være fælles om ikke at gå længere ned af blindgyden?
Ofte er selve beslutningen om hjælp i sig selv med til at løsne op for hårdknuden.
Det er samtidig en måde at vise hinanden, at jeres parforhold betyder meget for jer – nok til at I vil arbejde med det og investere i hinanden.
Bedste hilsner fra
Autoriseret psykolog & certificeret parterapeut i emotionsfokuseret parterapi (EFT) – en evidensbaseret metode.
Anja er specialiseret i sammenbragte familier, når den ene eller begge har børn fra tidligere. Hvor deleordninger, ekspartnere og børnenes loyalitetsbånd udfordrer jeres håb og drømme for fremtiden.
Anja hjælper par med at opdage og standse negative samspilsmønstre, så I kan fordybe kontakten og forbindelse til hinanden – for det er jer, der skaber rammerne for familiens trivsel.
Nysgerrig? Inspireret?
Du er velkommen til at kontakte mig og uforpligtende høre mere om, hvad et parterapeutisk forløb, et Par-tjek eller et parforholdskursus kan gøre for jer. Det er nemt at booke tid online – det kan du gøre lige her.
Du kan også skrive dig op til mit nyhedsbrev og downloade min e-bog med 3 øvelser til mere nærhed og færre skænderier. Brug formularen i bunden af siden eller pop-up boksen.
Du kan også fange mig på mail anja@livs-vaerk.dk eller mobil 61609276.
